Čaje na spánok: ktoré bylinky a kedy ich piť?

Ktoré bylinky sa tradične používajú na upokojenie pred spaním?

Na večer odporúčame bylinné čaje bez kofeínu, napríklad s harmančekom, levanduľou, medovkou, lipou, valeriánou or mučenkou. Čaj si pripravte približne 30 až 60 minút pred spaním. Zelený, čierny a biely čaj, matchu či maté si nechajte na skoršiu časť dňa pre obsah kofeínu.

Bylinka	Ako chutí	Tradičné využitie
Harmanček / kamilka	jemne kvetovo, mierne sladkasto	upokojenie, večerné pitie
Lavender	výrazne kvetovo a aromaticky	upokojenie, uvoľnenie
Medovka	jemne citrónovo, sviežo	nervozita, napätie, večerné upokojenie
Lipa	kvetovo, jemne sladkasto	zahriatie a pokojné večerné pitie
Valeriána	zemitá, bylinná, pomerne výrazná	napätie a problémy so zaspávaním
Mučenka	jemne bylinná až trávnatá	upokojenie a večerné pitie
Chmeľ	bylinný, horkastejší	tradične v zmesiach na upokojenie a spánok
Mint	svieža, mentolová	najmä trávenie po jedle

Harmanček patrí k najznámejším večerným bylinkám. Vďaka jemnej chuti ho môžete piť samostatne, no dobre chutí aj spolu s lipou alebo malým množstvom levandule.
Ak preferujete sviežejší nálev, skúste medovku. Jemná citrónová vôňa nemá výraznú kyslosť a v bylinkárstve má dlhú tradíciu pri nervozite a napätí. V zmesiach ju často dopĺňa mäta alebo lipa.
Pri levanduli stačí menšie množstvo, pretože jej kvetová vôňa býva výraznejšia a horkejšia. Práve preto ju často nájdete v kombinácii s chuťovo jemnejšími bylinkami namiesto samostatného nálevu.
O niečo intenzívnejšiu voľbu predstavuje valeriána lekárska. Na prípravu bylinných prípravkov sa používa koreň a v európskom bylinkárstve má dlhú tradíciu pri miernom nervovom napätí a problémoch so spánkom. Chuť má výrazne bylinnú až zemitú, preto ju veľa čajových zmesí kombinuje s aromatickejšími bylinkami.
Podobne môžete naraziť na mučenku, najmä druh Passiflora incarnata. Chuťovo pôsobí menej výrazne než valeriána, preto sa dobre kombinuje s ďalšími bylinkami.
V zmesiach na večerné pitie sa objavuje aj chmeľ s horkastejším bylinným profilom.

Európska lieková agentúra uvádza tradičné jeho používanie spou s mučenkou a valeriánou pri miernom psychickom napätí a na podporu spánku.

Aké zmesi na podporu ľahšieho spánku u nás nájdete?

Ak chcete hotovú zmes s jemnejšou chuťou, v rade Domáci Čajíček nájdete viacero možností bez zeleného alebo čierneho čaju.

Chamomile, Lavender & Linden

Milovníkom jemnejších kvetových chutí môže vyhovovať Chamomile, Lavender & Linden. Pyramídka obsahuje tieto tri bylinky, takže dostanete ľahký kvetový nálev bez kofeínu.

Sypaný variant ponúka bohatšie zloženie – popri kamilke, levanduli a lipovom kvete obsahuje aj lupene ruží, ktoré zvýrazňujú jeho priamocertnú kvetovú arómu.

Linden, Mint & Melissa

Ak máte radšej sviežejšiu chuť, siahnite po kombinácii Linden, Mint & Melissa. V náleve cítiť mentolový tón mäty a jemnú citrónovú vôňu medovky, lipa výslednú chuť zjemňuje.

Pri sypanej verzii nájdete v zložení navyše citrónovú verbenu, lupene ruží a kvet pomarančovníka.

Rooibos - Orange & Cinnamon

Na jesenný alebo zimný večer môžete vyskúšať aj Rooibos - Orange & Cinnamon. Rooibos neobsahuje kofeín a v spojení s pomarančom a škoricou chutí sladšie a korenistejšie než klasické bylinné zmesi.

Pozrite si Domáci Čajíček v pyramídkach.

Sypaný čaj na spánok alebo pyramídka?

Pri jednej šálke vám pyramídka uľahčí dávkovanie, pretože nemusíte odmeriavať zmes ani používať sitko. Zalejete ju odporúčaným množstvom vody, necháte vylúhovať a po niekoľkých minútach ju vyberiete.

Sypaná verzia vám dáva väčšiu voľnosť pri množstve. Hodí sa napríklad na prípravu celej kanvice alebo vtedy, keď máte radšej slabší či výraznejší nálev.

Prečítajte si aj: Fialový ošiaľ: Čo je to ube a prečo vládne sociálnym sieťam?

Ako pripraviť Domáci Čajíček?

Jedno vrecúško zalejte 300 ml vody s teplotou približne 90 °C a lúhujte 5 až 7 minút.
Po zaliatí môžete šálku alebo kanvicu prikryť. Obmedzíte tým únik časti aromatických látok spolu s parou.
Hotový nálev ochutnajte najprv bez sladidla. Kamilka, lipa aj rooibos majú jemne sladkasté tóny a výrazné sladenie by ich ľahko prekrylo.
Ak máte radi sladší čaj, pridajte trochu medu až po miernom vychladnutí.

Pri sypaných zmesiach použite dávkovanie uvedené na konkrétnom balení.

Kedy si dať posledný čaj dňa?

Približne 30 až 60 minút pred spaním zostáva dostatok času na pokojné vypitie čaju bez veľkého množstva tekutiny tesne pred uložením do postele. Ak vás v noci často budí potreba ísť na toaletu, pripravte si ho o niečo skôr alebo zvoľte menšiu šálku.

Zároveň si všimnite, čo pijete počas druhej polovice dňa. Pokojný spánok môže narušiť pitie kávy, matche, čierneho i bieleho čaju v popoludňajších hodinách.

Tipy na navodenie pokojnej večernej atmosféry:

Zvoľnite tempo: Poslednú hodinu pred spaním venujte už len nenáročnému programu bez stresu a zložitých úloh.
Stlmte svetlá: Ostré hlavné osvetlenie vymeňte za jemnejšie, ktoré telo prirodzene pripraví na oddych.
Odložte obrazovky: Pracovné správy vybavte v dostatočnom predstihu a smartfón dajte aspoň na chvíľu úplne bokom.
Stavte na pravidelnosť: Snažte sa líhať a vstávať v približne rovnakom čase. Pomôže vám to udržať si stabilný spánkový rytmus.
Vytvorte si nenútený čajový rituál: Vyberte si čajovú zmes, ktorá vám chutí, a bez akýchkoľvek ďalších pravidiel si z jej prípravy spravte každodenný zvyk. Získate tak pár minút zaručeného pokoja.

Pozrite si našu ponuku Domáci Čajíček a vyberte si zmes podľa svojej obľúbenej chuti.